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古传达摩内功第九式，混元桩。

自然站立，两脚平开，与肩同宽或略宽，两脚平行或略外八，两膝微曲，身体略下坐，上体正直，头直目正，两臂放松，自然置于体侧。

两手臂抬起至与肩平，略高或略低，距离胸部略一尺左右，手臂呈抱球状。

双手指自然分开，相距两至三拳。

肘部，上下臂的夹角大于90度。

腋下虚涵，若容球。

虚领顶颈，下颌微收。

松肩坠肘，含胸拔背，脊柱中正，松腰坐胯，松紧自然。

自然呼吸。

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